മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം അകറ്റൂ, സെക്‌സ് ആസ്വദിക്കാം
ലൈംഗികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മര്‍ദ്ദം. സമ്മര്‍ദ്ദം ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ലൈംഗിക പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയാനും ചലനശേഷി കുറയാനും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പലരും അവഗണിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ് സമ്മര്‍ദ്ദം. ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നേരിടാന്‍ പ്രയാസകരമാക്കുന്നതിനൊപ്പം ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.കൂടാതെ, ഹൃദ്രോഗം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.
ലൈംഗികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മര്‍ദ്ദം. സമ്മര്‍ദ്ദം ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ലൈംഗിക പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കൂടുതലുള്ള പുരുഷന്മാര്‍ക്ക് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയാനും ചലനശേഷി കുറയാനും ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിനും സമ്മര്‍ദ്ദം ഒരു പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോള്‍, അവളുടെ ശരീരം കോര്‍ട്ടിസോള്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ലൈംഗിക ഉത്തേജനത്തെയും ലൈംഗികതയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. യോനിയിലെ വരള്‍ച്ച, ലിബിഡോ നഷ്ടപ്പെടല്‍ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്കും സമ്മര്‍ദ്ദം കാരണമാകുമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെ?
നടത്തം
നടത്തം സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകള്‍ക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലവാരത്തിലുള്ളവര്‍ക്കും ആസ്വദിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവര്‍ത്തനമാണ്. നടത്തം ശുദ്ധവായുവും സൂര്യപ്രകാശവും ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗമാണിത്. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവിടുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ തല്‍ക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
കൊളസ്ട്രോളിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരാണോ ? എങ്കില്‍ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കൂ
യോഗ
വിശ്രമവും ശ്രദ്ധയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ യോഗ സഹായിക്കും. ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകിട്ട് ഒരു മണിക്കൂരര്‍ യോഗ ചെയ്യാന്‍ സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ?ഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.
ആശയവിനിമയം
സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ് ആശയവിനിമയം. നമ്മള്‍ ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും. അത് നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ആശയവിനിമയം ബന്ധങ്ങള്‍ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
ധ്യാനം
സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മനഃസാന്നിധ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം
ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ചമോമൈല്‍ ടീ, ലാവെന്‍ഡര്‍ തുടങ്ങിയവയില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീന്‍, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ സമ്മര്‍ദത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സംഗീതം
ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സംഗീതം മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. ശാന്തമായ സംഗീതം കേള്‍ക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് മാനസിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ പാട്ട് കേള്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. സംഗീതം തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഓഫ് നെവാഡയിലെ ഗവേഷകര്‍ നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.
ഉറക്കം
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങള്‍ നന്നായി വിശ്രമിക്കുമ്പോള്‍, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് 90 മിനിറ്റ് മുമ്പ് എല്ലാ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുക.
Post Your Comments