പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്: മനസിലാക്കാം

ഇന്ത്യയിലെ ഓരോ 5 സ്ത്രീകളിൽ 1 പേരെയും ബാധിക്കുന്ന രോഗമാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ എൻഡോക്രൈൻ സങ്കീർണതകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. ഈ അവസ്ഥ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ്. വൃത്തിയുള്ളതും സസ്യാധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാരവും സമഗ്രമായ ജീവിതവും ഉൾപ്പെടുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

പിസിഒഎസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്ന അളവിൽ ആൻഡ്രോജൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പുരുഷ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ സാധാരണയായി സ്ത്രീകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അണ്ഡാശയത്തിൽ വികസിക്കുന്ന നിരവധി ചെറിയ സിസ്റ്റുകൾ (ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികൾ) പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രം, അധിക ആൻഡ്രോജൻ, അണ്ഡാശയ സിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയാണ് പിസിഒഎസിന്റെ സവിശേഷത. പിസിഒഎസ് ശരീരഭാരം, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, മുഖക്കുരു, കട്ടിയുള്ള ഇരുണ്ട ചർമ്മത്തിന്റെ പാടുകൾ, മുടി വളർച്ച, പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: പിസിഒഎസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഗോതമ്പ്, തിന, ബ്രൗൺ/പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി എന്നിവ മികച്ചതാണ്, മുഴുവൻ പയറുവർഗങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശുദ്ധീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.

ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികൾ, ഹോർമോണുകൾ, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിപ്പ്, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങൾ:

രാജ്യത്തിന്റെ വികസന യാത്ര തുടരുന്നതിന് ശുദ്ധവും വ്യക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ ഭരണം ആവശ്യമാണ് പ്രധാനമന്ത്രി മോദി

നടത്തം, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം, യോഗ തുടങ്ങിയ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പേശികളുടെ വിശ്രമം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ ഇക്കാര്യത്തിൽ ശരിക്കും സഹായിക്കും.

എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

സൂര്യപ്രകാശം വേണ്ടത്ര എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും.