ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കാനും ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള മയക്കം ഒഴിവാക്കാനും നമ്മള്‍ പലപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കാറുണ്ട്. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളില്‍, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലഘൂകരിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
Read Also: തലക്ക് സ്ഥിരതയുള്ള ആരും ഇങ്ങനെ കുറ്റി പോലെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കില്ല: രഘുവിനെ പരിഹസിച്ച് ശാരദക്കുട്ടി
അസമില്‍ നിന്നുള്ള എംബിബിഎസ് ഫിസിഷ്യന്‍ ഡോ.ശ്യാം ശര്‍മ്മ പറയുന്നതിങ്ങനെ ‘നിങ്ങള്‍ അമിതമായ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊര്‍ജത്തിന്റെ 60-75 ശതമാനം അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് ചെലവഴിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റ് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗത്തെ തിരിച്ചുവിടുന്നു. ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ ഈ വഴിതിരിച്ചുവിടല്‍ പ്രക്രിയ മയക്കത്തിന്് കാരണമാകുന്നു. അതിനാല്‍ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറക്കം വരാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗമായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ്.
സുസ്ഥിരമായ ഊര്‍ജം നല്‍കുന്നതിന് പ്രോട്ടീന്‍, കോംപ്ലക്‌സ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവന്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കണം. കാരണം നിര്‍ജ്ജലീകരണം ക്ഷീണത്തിന്റെ വികാരങ്ങള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും കാരണമാകും. രക്തപ്രവാഹവും ഉണര്‍വും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം എഴുന്നേറ്റു നില്‍ക്കാനോ നടക്കാനോ അല്‍പം സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കാനോ ചെറിയ ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക. ഉറക്കം വരാതിരിക്കാന്‍ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങള്‍ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
Post Your Comments