ഈ ‘അത്ഭുത വിത്തുകൾ’ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കും

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഹോർമോണുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, സ്ത്രീകളുടെ ആർത്തവചക്രം മുതൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വരെ എല്ലാം ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമവും നമ്മുടെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ‘അത്ഭുത വിത്തുകൾ’ ഇതാ;

ചിയ വിത്തുകൾ

ഈ വിത്തുകൾ നാരുകൾ, കാൽസ്യം, ഒമേഗ 3 എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിത്തുകൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കണം. അതിനുശേഷം, സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ പഴം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി കഴിക്കാം.

ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ
ഗൂ​ഗിൾ പേ വഴി കൈക്കൂലി: മോട്ടര്‍വാഹന വകുപ്പ് ഓഫീസുകളിൽ ക്രമക്കേട് വ്യാപകമെന്ന് വിജിലൻസ് കണ്ടെത്തൽ

ഒമേഗ 3, ഫൈബർ എന്നിവ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. അവ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വറുത്തതും ചതച്ചതുമായ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തൈര്, സാലഡ്, സ്മൂത്തികൾ, വെള്ളം, മോര് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.

സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ പ്രോജസ്റ്ററോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ ശക്തമായ ഉറവിടവുമാണ്. വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുതിർത്ത് വയ്ക്കാം, തൈരിലും സ്മൂത്തികളിലും വിത്ത് ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
കേരളത്തിന്റേത് ജനപക്ഷ നിലപാടുകളുള്ള മഹത്തായ നിയമനിർമാണസഭ: എം ബി രാജേഷ്

മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ഒമേഗ 3 എന്നിവയെല്ലാം ഈ വിത്തുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ സ്മൂത്തികളിലും സാലഡുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്താം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മത്തങ്ങ വിത്ത് വെണ്ണ തയ്യാറാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിത്തുകൾ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം.

എള്ള്

കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഈ വിത്തുകൾ പച്ചക്കറികൾ, ചട്ണി, ലഡൂസ് എന്നിവയിൽ കലർത്തിയോ ചപ്പാത്തിക്ക് കുഴയ്ക്കുന്ന മാവിൽ ചേർത്തോ കഴിക്കാം.