സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ വഴികൾ പിന്തുടരുക

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക എന്നിവ പോലെ തന്നെ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് നല്ല ഉറക്കം. ഉറക്കക്കുറവ് വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധയും കണ്ണുകളുടെയും കൈകളുടെയും ഏകോപനവും കുറയ്ക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് അസാധാരണമായ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും മാനസികാരോഗ്യം തകരാറിലാക്കുന്നതിനും ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകും. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഉറക്കം.

വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്കവും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആവശ്യമായ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളാണ്. നല്ല ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ്;

നെഹ്‌റു-ഗാന്ധി കുടുംബമില്ലാതെ കോൺഗ്രസ് പാർട്ടി പൂജ്യമാണ്: ദിഗ്‌വിജയ സിംഗ്

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ട്യൂൺ ചെയ്ത സർക്കാഡിയൻ റിഥം ആവശ്യമാണ്. സർക്കാഡിയൻ റിഥം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരമാണ്. അത് എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കൃത്യസമയത്ത് ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഈ താളം തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ഹോർമോണുകളെയും ബാധിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്നും ഉണർന്നിരിക്കണമെന്നും തീരുമാനിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം സ്വാഭാവികമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് പകൽ സമയ ഊർജ്ജവും രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ക്ലോക്ക് കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദൃശ്യ സ്പെക്ട്രത്തിലെ നീല വെളിച്ചം, നമ്മൾ ഇപ്പോഴും പകൽ ആകാശത്തിന് കീഴിലാണെന്ന് മനസ്സിനോട് പറയുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്. ഇപ്പോൾ, മിക്ക ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണ സ്ക്രീനുകളും ഈ സ്പെക്ട്രത്തിൽ പ്രകാശം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവിയും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കഫീന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് ശ്രദ്ധയും ശരീര ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് ആറ് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിച്ചാലും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തെ കഫീൻ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

പോപ്പുലര്‍ ഫ്രണ്ടിനെ നിരോധിച്ചതില്‍ എതിര്‍പ്പ് പ്രകടിപ്പിച്ച് സിപിഎം പോളിറ്റ്ബ്യൂറോ അംഗം എം.എ.ബേബി

പകൽ സമയത്ത് ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക. പകൽസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും, അതായത് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടും. 30 മിനിറ്റോ അതിൽ താഴെയോ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് പകൽ സമയത്തെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദൈർഘ്യമേറിയ ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയവും സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നത് ദീർഘകാല ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഉണരുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ലോക ഹൃദയ ദിനം 2022: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയുക

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാൻ ഈ പ്രധാന ഹോർമോൺ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്തണം. മാതളനാരങ്ങ, ടാർട്ട് ചെറി, ശതാവരി, ഒലീവ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളിലും മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമുണ്ട്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭാരമുള്ള വയറ് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുന്നു. അതുപോലെ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം.