ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും ഓക്സിജന്റെ മതിയായ രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്വാസകോശങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ അവയവത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള രോഗവും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എന്നാൽ, ഓരോ വർഷവും അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണത്തിന്റെ തോത് വർധിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശ്വാസകോശ രോഗികളുടെ എണ്ണത്തിലും വർധനയുണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് സങ്കടകരമായ കാര്യം.
ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് യോഗ. ഇത്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിരവധി യോഗാസനങ്ങൾ പ്രയോജനപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ ഇവയാണ്;
ധനുശാസനം
യോഗഗുരു പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശ്വാസകോശങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ധനുശാസനം വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാണ്. ഈ യോഗ ചെയ്യാൻ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്ക് വളയണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കണങ്കാലിൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ പോസിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭുജംഗാസനം
ഭുജംഗാസന യോഗയുടെ പല ഗുണങ്ങളും ശ്വാസകോശങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാക്കുന്നതിൽ പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു. ആസ്തമ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ യോഗാസനം ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ യോഗ ആസനം ചെയ്യാൻ, വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ കൈപ്പത്തി തോളിനു താഴെ വയ്ക്കുക. ശ്വാസമെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 10-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഭുജംഗാസനം മറ്റ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
മത്സ്യാസനം
മത്സ്യാസനം സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ് വിശ്വാസം. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ യോഗ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാൻ, ആദ്യം, നിങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് താഴെയായി മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയും നെഞ്ചും ഉയർത്തുക, ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
സുഖാസനം
രക്തയോട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്വാസകോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് സുഖാസനം. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജന്റെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാൻ, ഒന്നാമതായി, ധ്യാനാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈത്തണ്ട പുറകിൽ നിന്ന് വലതു കൈയുടെ സഹായത്തോടെ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് വലത് കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് തലയിൽ സ്പർശിക്കുക. വീണ്ടും ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
Post Your Comments