മൂഡ് സ്വിങ്സ് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ജോലി, സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ‘മൂഡ് സ്വിങ്’ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ‘മൂഡ് സ്വിങ്’ ഭേദമാക്കും.

മൂഡ് സ്വിങ്സിന് ഒരു പരിധി വരെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൗൺ അരി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, മോശം ഏകാഗ്രത, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സാമ്പത്തികമായി ഞെരുക്കമുള്ളപ്പോഴും കേരളം പരിമിതികളെ അതിജീവിച്ചു മുന്നോട്ടു കുതിക്കുന്നു: മുഖ്യമന്ത്രി

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, തലച്ചോറിന് സെറോടോണിൻ പോലുള്ള നല്ല മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അലസത അനുഭവപ്പെടാം. വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പല ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

തലച്ചോറിന്റെ പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും വിഷാദം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ട്യൂണ, കൂൺ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കുക. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ സഹായിക്കും. ചെറി, മുന്തിരി, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ബെറികളും പഴങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല അവ ശരിക്കും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.