ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ അറിയാം

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾ ചെയ്യുന്ന യോഗയ്ക്ക് സമഗ്രമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. യോഗ ഗർഭിണികളുടെ ശരീരവും മനസ്സും ആരോഗ്യകരവും ശാന്തവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ സ്ത്രീകളെ പ്രസവത്തിന് സജ്ജമാക്കുകയും പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നല്ല 5 യോഗാസനങ്ങൾ ഇവയാണ്;

ത്രിയക തഡാസന; നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അല്പം അകലെ വയ്ക്കുക. വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് അരയിൽ വലതുവശത്തേക്ക് വളയുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവം പിടിച്ച് സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ ആസനം അരക്കെട്ട് നീട്ടുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയും മലബന്ധവും അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

60 കാരന് 20 കാരി നായിക, ഫോട്ടോഷോപ്പ് ചെയ്‌ത് മുഖം മിനുക്കുന്നു: ആ ‘യുവാവ്’ സിനിമയെ നശിപ്പിക്കുന്നു വിവേക് അഗ്നിഹോത്രി
വീരഭദ്രാസന: നിവർന്നു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 3-4 അടി അകലത്തിൽ വെയ്ക്കുക. വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്കും ഇടത് കാൽ 15 ഡിഗ്രി അകത്തേക്കും തിരിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ നിലത്തിന് സമാന്തരമായും നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്നും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ട് വളച്ച്, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. പെൽവിസിൽ മൃദുവായി താഴേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുന്നു, കൈകളിൽ നിന്നും തോളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. താഴത്തെ പുറം, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആസനം മികച്ചതാണ്.

ഇന്ത്യൻ സ്വാതന്ത്ര്യ സമര ചരിത്രത്തിൽ കോഴിക്കോടിന് വലിയ പങ്ക്: മന്ത്രി പി എ മുഹമ്മദ് റിയാസ്
മർജാരിയാസന: മുട്ടുകുത്തി കാലുകൾ അൽപം അകറ്റി നിൽക്കുക . മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തോളിനു താഴെയും കാൽമുട്ടിനു മുന്നിലും നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വളയ്ക്കുക. പരിശീലനം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കണം.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ പോസ് നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും അതിനെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം

ബദ്ധകോണാസന: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നേരെ ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാൽപ്പാദങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതായും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ജനനേന്ദ്രിയത്തോട് അടുപ്പിക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിലേക്ക് സാവധാനം അമർത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ: ഈ ആസനം അകത്തെ തുടകളും പെൽവിക് മേഖലയും നീട്ടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പെൽവിക്, ഹിപ് വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് പതിവായി പരിശീലിച്ചാൽ പ്രസവം സുഗമമാകും.

മങ്കി പോക്‌സ് ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗമാണോ: വിദഗ്ധർ പറയുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയാം

ശവാസനം: പുറകിലേക്ക് മലർന്നു കിടക്കുക. കാലുകളും കൈകലും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചെറുതായി അകറ്റി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉയർത്തുക. കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. പതുക്കെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ചിന്തയും കടന്നുവരാൻ അനുവദിക്കരുത്. 10 മിനിറ്റ് ഈ നിൽ തുടരുക.

ശവാസനം ആഴത്തിലുള്ളതും ധ്യാനാത്മകവുമായ അവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത് ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ശീലം പ്രയോജനകരമാണ്.