KeralaYouthLatest NewsNewsIndiaLife StyleHealth & Fitness

കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 യോഗാസനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ പലരും യോഗയെ കണക്കാക്കുന്നില്ല. വളരെ കുറഞ്ഞ ശാരീരികാധ്വാനമുള്ള ഈ വ്യായാമം ലോകമെമ്പാടും പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇത് മിക്കവാറും മെയ്യ് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആളുകളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനും മാത്രമാണെന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ടൺ കണക്കിന് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, ശരിയായ തരത്തിലുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് കൃത്യമായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 5 യോഗ ആസനങ്ങൾ ഇതാ.

1 ഉത്കടാസനം

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അൽപ്പം അകലെ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക.
കൈമുട്ട് വളയ്ക്കാതെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക.
നിങ്ങൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴേക്ക് തള്ളുക.
നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക, മുന്നിൽ നോക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
അൽപ്പനേരം നിർത്തി ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് പുറത്തേക്ക് വിടുക.

കേന്ദ്രാനുമതി ലഭിക്കാതെ കെ റെയില്‍ പദ്ധതിയുമായി മുന്നോട്ട് പോകാനാകില്ലെന്ന് മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയന്‍
2 ത്രികോണാസനം

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 2 അടി അകലത്തിൽ വെച്ച് നിലത്ത് നിവർന്നു നിൽക്കുക.
ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്ന് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം.
ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ വലതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ താഴേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തൊടുക.
ഇടത് കൈ സീലിംഗിന് നേരെ ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
10-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന് ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ഇതേ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

3 വീരഭദ്രാസനം

നിലത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലതുവശത്തേക്ക് വലിയൊരു ചുവടുവെയ്‌ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽവിരലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ 15 ഡിഗ്രിയിൽ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ കുതികാൽ വലതു കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തായി വിന്യസിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും തോളുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം.
ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ താഴേക്ക് തള്ളുക.
കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മറുവശത്ത് ഇതേ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രവാചക നിന്ദ നടത്താൻ നൂപുർ ശർമ്മയ്ക്ക് എന്തധികാരമെന്ന് ചോദിച്ചവർ തന്നെ ഇന്നവരെ ‘കെട്ടിത്തൂക്കുന്നു’!

4 ഭുജംഗാസനം

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുപ്പിച്ച് കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടി കമഴ്ന്ന് കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും ചേർത്ത് നെറ്റി നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെ കൊണ്ടുവരിക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
ശ്വാസമെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുക.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഈ രീതിയിൽ കുറച്ച് ശ്വാസം പിടിക്കുക.

5 സേതു ബന്ധ സർവ്വാംഗാസനം

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അൽപ്പം അകലെയായിരിക്കണം, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വിശ്രമിക്കണം.
പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, ശ്വസിക്കുകയും നട്ടെല്ല് തറയിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തോളും കൈകളും നിലത്ത് അമർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബ പേശികളും ചലിപ്പിക്കുക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് 4-8 ശ്വസനങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

shortlink

Related Articles

Post Your Comments


Back to top button