ആർത്തവ ചക്രത്തിന്റെ നിർണായക ഘടകമാണ് ആർത്തവ സമയങ്ങളിലെ രക്തപ്രവാഹം. രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അളവും ദൈർഘ്യവും പല സ്ത്രീകളിലും വ്യത്യസ്തമാണ്. ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ആർത്തവ സമയത്ത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ, നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയും ആർത്തവസമയത്ത് ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.
ധ്യാനവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും: സമ്മർദ്ദം ആർത്തവ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, അതിനാൽ വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മലബന്ധം ശമിപ്പിക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ ഹോട്ട് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
ബ്രേക്ക്-അപ്പിനെ തുടർന്നുള്ള പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്
ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഇരുമ്പും മഗ്നീഷ്യവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയും ആർത്തവ സമയത്ത് കഴിക്കാൻ പറ്റിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലതാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രതിവിധികൾ: ഇഞ്ചി, റാസ്ബെറി ഇല എന്നിവ ആർത്തവ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.
ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും ഉറക്കവും: ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
Post Your Comments