ജീവിതത്തിൽ നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ട്, അവ ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഊർജ്ജം ഇല്ലാതെയാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെന്നും ഒന്നും ചെയ്യാൻ പ്രചോദനമില്ലെന്നും തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ടാകും. ഈ വികാരം വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് അവഗണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഗുരുതരമായ മാനസിക വിഭ്രാന്തിയായി മാറിയേക്കാം.
ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളോടുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രതികരണമാണ് സ്ട്രെസ്. വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ സ്ട്രെസ് ബാധിക്കും. ജോലി സമ്മർദ്ദം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സ്ട്രെസിന്റെ ചില സാധാരണ വകഭേദങ്ങളാണ്.
ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും:
ആരാധകരുടെ മനംകവരാൻ ഓപ്പോ എ78: പ്രധാന ഫീച്ചറുകൾ അറിയൂ
1. വ്യായാമം: സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ദൈനംദിന വ്യായാമം. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ രാസവസ്തുക്കളായ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
2. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ രാത്രിയും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
3. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇന്ത്യാ വിരുദ്ധ പരാമർശം : അരുന്ധതി റോയിയെ വിചാരണ ചെയ്യാൻ അനുമതി നൽകി ഡൽഹി ലഫ്റ്റനന്റ് ഗവർണർ
4. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും. നമ്മുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
5. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
Post Your Comments