ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്

ശൈത്യകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശൈത്യകാല ഭക്ഷണത്തിൽ ഹൃദയ സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യും. ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം:
– സാൽമൺ, അയല, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ തണുത്ത ജല മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.

2. നട്‌സ്:
– ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. ഓട്സ്:
– ഓട്‌സിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

13 വർഷം സവാദ് എന്തു ചെയ്തു? ഈ കാലയളവിൽ ആരെല്ലമാണ് സവാദിനെ സഹായിച്ചത്? ചുരുളഴിക്കാൻ എൻഐഎ

4. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ:
– ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, ക്ലെമന്റൈൻ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ സി, നാരുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5.ഇലക്കറികൾ:
– ചീര, തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

6. പഴങ്ങൾ:
– ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

7. റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ:
– മധുരക്കിഴങ്ങിലും ബീറ്റ്റൂട്ടിലും നാരുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

8. വെളുത്തുള്ളി:
– വെളുത്തുള്ളിയിൽ അല്ലിസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പഴയ പ്രതാപം വീണ്ടെടുക്കാൻ പുതിയ മോഡലുമായി ടൊയോട്ട എത്തുന്നു, സവിശേഷതകൾ അറിയാം

9. ഒലിവ് ഓയിൽ:
– മോശം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുള്ള ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ് എക്‌സ്‌ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ.

10. ഗ്രീൻ ടീ:
– ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

11. അവോക്കാഡോ:
– അവോക്കാഡോകൾ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

12. ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ:
– ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് പയർ, ചെറുപയർ, കടല എന്നിവ.

13. ഇഞ്ചിയും മഞ്ഞളും:
– ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

14. മാതളനാരങ്ങ:
– മാതളനാരങ്ങയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും.