KeralaYouthLatest NewsNewsIndiaLife StyleHealth & Fitness

നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട മികച്ച 10 യോഗാസനങ്ങൾ

അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അലസതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ദിവസേനയുള്ള 10 മിനിറ്റ് യോഗ ദിനചര്യ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെയും മനസിന്റെയും തുല്യത വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കഠിനമായ വ്യായാമമുറകളുമായി യോഗ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നത്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സുഗമമായ ദഹനം ഉറപ്പാക്കാനും യോഗ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ 10 യോഗാസനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തുടക്കം നൽകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

നൗകാസനം

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയിലോ തുടയുടെ അടുത്തോ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയും കൈകളും തലയും 30 ഡിഗ്രി കോണിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു നേർരേഖയിൽ ഉയർത്തുക. കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് വയ്ക്കുക. ഈ ആസനം വയറിലെ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിലെയും കാലിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പശ്ചിമോദ്ധനാസനം

നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലുകളും വളഞ്ഞ വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പൊക്കിൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. നട്ടെല്ല് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽവിരലുകൾ പിടിക്കുക, കൈമുട്ട് പുറത്തേക്കോ താഴേക്കോ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വയറിലെ ശ്വസനത്തിലായിരിക്കണം. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആന്തരിക വയറിലെ അവയവങ്ങൾക്ക് നല്ല രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളേതൊക്കെ?

അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി നേരെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വലത് നിതംബത്തിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നു നിൽക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. ഇടത് കൈ കൊണ്ട് വലതു കാലുകൾ പിടിച്ച് വലതു കൈ നട്ടെല്ലിൽ വയ്ക്കുക. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വശത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദ്വി പാദ ഉത്തനാസനം

കൈകൾ നിതംബത്തിനരികിലോ നിതംബത്തിനടിയിലോ വെച്ചുകൊണ്ട് നട്ടെല്ലിന് മുകളിൽ കിടക്കുക. കാലുകൾ നിവർന്നു നിൽക്കുകയും കാൽവിരലുകൾ വളയുകയും വേണം. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് രണ്ട് കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തുക. അതേസമയം വയറ് പുറത്തേക്ക് വികസിപ്പിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകളും 45 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ 30 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 5-8 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഓരോ കോണിലും 5-7 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഈ ആസനം, അടിവയറിന് ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലനമാണ്.

സംസ്ഥാനത്ത് സമ്പൂര്‍ണ മദ്യനിരോധനം നടപ്പാക്കണം: മദ്യശാലയ്ക്ക് നേരേ ചാണകമെറിഞ്ഞ് ഉമാ ഭാരതി

ദണ്ഡാസന

അടിവയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈമുട്ടുകൾ തോളിനടിയിൽ വയ്ക്കുക. പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് എത്തി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും പിന്തുണയോടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. കഴുത്തും നട്ടെല്ലും നേരെയാക്കുക. 5-7 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. അടിവയറ്റിലെ ശ്വസനത്തിനായി പോസ് പിടിക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പോസ് വിടുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും കലോറിയും എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൃത്യമായ ആകൃതിയുണ്ടാകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വിപരിത കർണി

നേരെ കിടക്കുക. രണ്ടു കാലുകളും കൂട്ടിക്കെട്ടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഉയർത്താൻ കാലുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുക. കൈമുട്ട് നിലത്ത് താഴത്തെ പുറകിൽ വെച്ച് പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. കാലുകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം തറയോട് ചേർന്ന് 45-60 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുക. സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പരിശീലന ദൈർഘ്യം 10 ​​മിനിറ്റായി പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഈ വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും. അകാലത്തിൽ മുടി നരയ്ക്കുന്നത് തടയാനും കാലിലെ നീർവീക്കം, ഗോയിറ്റർ, രക്ത സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ കുരുക്കൾ, മുഖക്കുരു, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാനും ഇതിന് കഴിയും.

ര​ണ്ട് വ​യ​സു​കാ​ര​നെ ക്രൂ​ര​മാ​യി മ​ര്‍ദ്ദി​ച്ചു : ആയ അറസ്റ്റിൽ

കപാലഭതി

ഇരുകൈകളും കാൽമുട്ടിൽ വച്ച് സുഖകരമായ നിലയിൽ ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ലും കഴുത്തും തോളും നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. അടിവയറ്റിലെ വികാസത്തോടൊപ്പം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിക്കുക. 40 മുതൽ 60 വരെ സ്ട്രോക്കുകൾ വരെ അടിവയറ്റിലെ സങ്കോചത്തോടെ (അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ) സ്ട്രോക്കുകളിൽ ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക. ഓരോ റൗണ്ടിനും ശേഷം, വിശ്രമിക്കാൻ സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. കപാലഭതിയുടെ 3-4 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക. കപാലഭതി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണിത്. ദ്രുതവും താളാത്മകവുമായ ചലനങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് ശരിയായ രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധനുരാസനം

നിങ്ങൾ കമഴ്ന്ന് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് കാലുകൾ പിടിക്കുക. സ്വയം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകളിലും വയറിലും കാലുകളിലും നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ആസനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, ദഹനവും വിശപ്പും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

‘വിശ്വാസ്യത എത്രയുണ്ടെന്ന് അറിയില്ല’ മലക്കം മറിഞ്ഞ് പ്രതിപക്ഷ നേതാവ്

ഭുജംഗാസനം

നിങ്ങൾ കമഴ്ന്ന് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. സ്വയം ഉയർത്തി ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബിറ്റിലാസന

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും ഒരു ‘ടേബിൾടോപ്പ്’ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ വരിയിലും തറയിൽ ലംബമായും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തല ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് തറയിലേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക. നേരെ നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ന്യൂട്രൽ ‘ടേബിൾടോപ്പ്’ സ്ഥാനം പുനരാരംഭിക്കുക. ഈ ആസനം ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

shortlink

Related Articles

Post Your Comments


Back to top button