നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ചില സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ശാസ്ത്രവും ആയുർവേദവും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കുകയും ശരീരം ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ തിരക്കേറിയ ജീവിതരീതികളും ദിനചര്യകളും കാരണം പലരും വളരെ വൈകിയാണ് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസം തുടങ്ങാൻ ആവശ്യമായ ഊർജവും പോഷകങ്ങളും ശരീരത്തിന് നൽകുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയോ തൈരോ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നേരെമറിച്ച്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്, പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മുഴുവനും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഒരു വലിയ ഉച്ചഭക്ഷണവും ചെറിയ അത്താഴവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഇടയാക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ദിവസത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നേരെമറിച്ച്, കനത്ത അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും, കാരണം വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരീരം സജീവമല്ലാത്തതിനാൽ അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
Post Your Comments