ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും: മനസിലാക്കാം

അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും. നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളും പരിചയപ്പെടാം.

ബദാം: ദിവസവും ബദാം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും ഇവയ്ക്ക് കഴിയും. ഭക്ഷണത്തിൽ ബദാം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇന്ത്യക്കാർക്കിടയിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമായ ഡിസ്ലിപിഡീമിയയെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ബദാം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയ ബദാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കോഴിക്കോട്ടെ ആദിവാസി യുവാവിന്‍റെ മരണം ആത്മഹത്യയെന്ന് ഡോക്ടര്‍;

കാബേജ്: ഏറ്റവും പോഷകഗുണമുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ ഒന്നാണ് കാബേജ്. വിറ്റാമിൻ എ, ബി2, സി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കാബേജിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, സൾഫർ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും അതുവഴി ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്രോക്കോളി: ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ബ്രൊക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്

ആപ്പിൾ: ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ ഏറെയുള്ള ഒരു പഴമാണ് ആപ്പിൾ. ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വൈറ്റമിൻ എ, ഇ, ബി1, ബി2, കെ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ആപ്പിൾ. ഇതിൽ മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

അമിത് ഷാ കേരളത്തിലെ ജനങ്ങളെ അപമാനിക്കുന്നു: മന്ത്രി പിഎ മുഹമ്മദ് റിയാസ്

സ്ട്രോബെറി: ഹൃദയത്തിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള സ്ട്രോബെറിക്ക് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും. കൊളസ്‌ട്രോൾ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സ്‌ട്രോബെറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

തക്കാളി: ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തക്കാളി സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.