സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും മറികടക്കാൻ പിന്തുടരേണ്ട എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്

വിഷാദം ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രവണതയുടെ ഫലമായി വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. ജനന സമയം മുതൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും മറികടക്കാൻ പിന്തുടരേണ്ട എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്;

നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ക്രമേണ അടയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം.

ആംബുലൻസിൽ സൂക്ഷിച്ച ശവപ്പെട്ടിയിൽ കഞ്ചാവ് കടത്തി: സ്ത്രീ ഉൾപ്പെടെ നാലുപേർ അറസ്റ്റിൽ

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഇപ്പോൾ ഉയർന്നുവരുന്ന കൃത്യമായ വികാരം തിരിച്ചറിയുക. ഇത് സന്തോഷമോ, നന്ദിയോ, സ്നേഹമോ, അതോ ശല്യമോ, ഉത്കണ്ഠയോ, ആശയക്കുഴപ്പമോ? നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നീങ്ങുന്ന ദിശയിലേക്ക് നോക്കുക. അത് ഇപ്പോഴാണോ അതോ ഭൂതകാലത്തിലോ, ഭാവിയിലോ, അതോ രണ്ടിലും പതിഞ്ഞതാണോ?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓരോ പുരികത്തിന്റെയും മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് തലച്ചോറിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തീജ്വാലയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള തീജ്വാലയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും വിട്ടൊഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാം.