സ്ത്രീകളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വഴികൾ മനസിലാക്കാം

പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആർത്തവവിരാമം സംഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ദീർഘകാല മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലമായോ അസ്ഥികളുടെ നഷ്‌ടത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥയുടെയോ ഫലമായി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഒടിവുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്ന ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അസ്ഥിക്ഷയമാണ് ഇതിന് കാരണം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:

1. കൂടുതൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുക: കാൽസ്യം നമ്മുടെ എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബദാം, ബ്രോക്കോളി, കാലെ, എല്ലുകൾ കൊണ്ട് ടിന്നിലടച്ച സാൽമൺ, മത്തി, ടോഫു പോലുള്ള സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

വിവാഹത്തിന് മുൻപുള്ള ലൈംഗിക ബന്ധം: അറിയേണ്ടതെല്ലാം
2. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. സാൽമൺ, മത്സ്യം, പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, കൂൺ, മുട്ട എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. വെയ്റ്റ് ട്രെയിൻ: ഭാരം ഉയർത്തിയുള്ള വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

4. അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ മോശമാക്കുന്നു. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും പതിവ് വ്യായാമത്തിനും പുറമേ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.