COVID 19Latest NewsNewsLife StyleHealth & Fitness

കോവിഡ്19 മുൻകരുതൽ: പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ ഈ യോഗാസനങ്ങൾ മനസിലാക്കാം

കഴിഞ്ഞ ആറാഴ്ചയ്ക്കിടെ ആഗോളതലത്തിൽ പ്രതിദിനം ശരാശരി 5 ലക്ഷത്തിലധികം കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൊറോണ വൈറസ് ബാധിതരുടെ എണ്ണത്തിൽ അതിവേഗം വർധനവ് രേഖപ്പെടുത്തുകയാണ് ചൈന. കോവിഡ് -19 കുതിച്ചുചാട്ടം തിരിച്ചുവരാനുള്ള സാധ്യതകൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും എല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെയും നല്ല മിശ്രിതവും കഴിക്കണം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും നിർബന്ധമാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുന്നതും ശരിയായ ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

കോവിഡ്-19-നെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഒരാൾ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കണം, അതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്.

യൂണിവേഴ്‌സിറ്റികളിൽ വിദ്യാർത്ഥിനികൾക്ക് പ്രവേശനം നിഷേധിച്ച് താലിബാൻ: ആശങ്ക രേഖപ്പെടുത്തി ഇന്ത്യ

1. അധോ മുഖ സ്വനാസനം

തറയിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം ഉയർത്തുക, ഒരു പർവത ഘടന ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അകലുകയും പുറത്തേക്ക് എത്തുകയും വേണം
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാലുകളും മാത്രമേ നിലത്ത് തൊടാവൂ
കൈകളുടെ അതേ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖം അകത്തേക്കും താഴേക്കും അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ത്രികോണം രൂപപ്പെടുത്തണം (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ)
ഈ രീതിയിൽ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക.

2. ഭുജംഗാസനം

തറയിൽ കിടക്കുക, നിലത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക
കൈപ്പത്തികളും താഴത്തെ ശരീരവും മാത്രമേ നിലത്തു തൊടാവൂ
ഈ രീതിയിൽ 30 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക,
ദിവസവും 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. സേതു ബന്ധാസന

സീലിംഗിന് അഭിമുഖമായി നിലത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തു നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക
നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം, തല, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ മാത്രമേ നിലത്തു തൊടാവൂ
ഈ രീതിയിൽ 10 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക, 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ക്രമസമാധാന പാലനത്തിൽ കേരളാ പൊലീസ് മാതൃക: മുഖ്യമന്ത്രി
4. ബാലാസന

കാലുകൾ മടക്കി നേരെ ഇരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം
സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ മുന്നോട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക
നിങ്ങളുടെ മുഖവും കൈപ്പത്തികളും നിലത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കണം
നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ, നെറ്റി, കൈപ്പത്തി എന്നിവയെല്ലാം നിലത്തു തൊടണം
ഈ രീതിയിൽ 10 സെക്കൻഡ് നിൽക്കുക
ദിവസവും 4-5 സെറ്റുകൾ ഇത് പരിശീലിക്കുക.

shortlink

Related Articles

Post Your Comments


Back to top button