പ്രഭാത സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട ചില മികച്ച സ്ട്രെച്ചുകൾ ഇതാ:
1. നെക്ക് സ്ട്രെച്ച്: ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും നിങ്ങളുടെ തല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ പതുക്കെ തിരിക്കുക.
– നെക്ക് ടിൽറ്റ്: ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
2. ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വൃത്താകൃതിയിൽ ചുരുട്ടുക. ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ ഒരു കൈ നീട്ടി എതിർ കൈകൊണ്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3. ചെസ്റ്റ് ഓപ്പണർ: നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ അകത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും തോളിലും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
4. ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം അയഞ്ഞ നിലയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും തലയും നിലത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
5. സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്: ഒരു കസേരയുടെ അരികിലോ തറയിലോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുക. എതിർ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നോക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വളച്ചൊടിക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
Post Your Comments